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提高免疫力,开启康健摄生暗码_原创

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发表于 2014-5-7 00:14 |显示全部帖子
摘要: 文章根基:网络 编纂:善缘 指导语:免疫力作为人体自然的防御机构,免疫力的凹凸直接影响人们的康健,一样平常的糊口习气以及饮食习气城市影响人体免疫力。加强人体免疫力的方式有不少,下面就收拾出14种简略的方式,让年夜家提高免疫力,开启康健摄生暗码。    一、要包管优质睡眠:    夜间睡6.5至7小时;午时睡
正文:
文章来源:网络 编辑:善缘
引导语:免疫力作为人体天然的防御机构,免疫力的高低直接影响人们的健康,日常的生活习惯和饮食习惯都会影响人体免疫力。增强人体免疫力的方法有很多,下面就整理出14种简单的方法,让大家提高免疫力,开启健康养生密码。
  
  1、要保证优质睡眠:
  
  夜间睡6.5至7小时;中午睡0.5至1小时;总计睡眠时间为7至8小时。加拿大多伦多睡眠及生理节奏学中心、睡眠失调症诊治所的研究说,人进入睡眠状态后,各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始。如果每日睡眠少于7至8小时,患病的几率就可能增加。因为长期睡眠不足会给机体造成损害,包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。
  
  2、坚持参加体育锻炼:
  
  体育锻炼是防病强身的灵丹妙药,可使人保持年轻、缓衰长寿。但要坚持做到,每周至少锻炼三次以上;每次至少锻炼半小时;每次锻炼都要出点汗,也就是说要有一定的力度和强度,否则效果会很不理想。经常性的中等强度的运动能增强机体免疫系统的功能,因为体育锻炼能缓和情绪,减轻压力。有氧锻炼对提高免疫力也有效,中年人可在周末时出门郊游,有慢性病的老年人要避免心脏负担过重,可选择在早晨或饭后进行慢走,然后再渐渐过渡到快走。
  
  3、要按时按量喝水:
  
  饮水应在晨起、两餐之间和睡前,餐外需补充3至5升水。缺水会削弱抵抗力。多喝水能让人感觉更有活力,还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润,从而可有效发挥捕捉病菌的功能。
  
  4、要多吃些新鲜蔬菜和水果:
  
  各种蔬菜和水果要调样吃。
  
  5、要戒烟限酒:
  
  吸烟既害己又伤害别人,必须戒掉;酒喝多了既伤身又误事,一定要少喝,最好是不喝。
  
  6、葱、姜、蒜、醋要天天吃:
  
  既可调味,更能杀菌,但不可多食。其中,蒜能刺激T淋巴细胞和巨噬细胞活性,能提升免疫力,唯有一害,就是多食伤眼;晚上不要吃姜,晚吃姜,如吃砒霜。
  
  7、不可多食甜食和糖:
  
  多食甜食和糖会诱发肥胖等多种疾病,并加速人的衰老进程。
  
  8、牛奶、酸奶及豆浆要天天喝、交替喝:
  
  牛奶中的酪蛋白和卵清蛋白可增强呼吸道和内脏器官抗感染的能力,防止病毒和细菌粘到呼吸道上。酸奶能刺激机体产生γ-干扰素,提高自然杀伤细胞活性,促进抗体产生。豆浆及奶类是饮品里的极品,能补钙、强身。
  
  9、要常吃富含维生素E、C、硒、酚类的食物:
  
  它们的最重要的功能是可清除人体内加速人体衰老的自由基,并能抵制老年斑的生成和使人健康长寿。其中富含VE的食物有:植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、动物肝脏、谷米等,其中的豆油含量最高;富含VC的食物有:红枣、柑桔、辣椒、番茄、猕猴桃等;富含硒的食物有:动物肝、胰、肾、海产品及谷类、豆类等;含酚类的食物有:红葡萄酒、绿茶、芝麻等。
  
  10、要常吃排毒食物:
  
  体内毒素需常排。常吃猪血、黑木耳、新鲜水果汁、绿豆及海藻等五种食物,可让你百毒不侵。
  
  11、选食超级食物可强壮身、心:
  
  超级食物有杏仁、大蒜、葡萄酒、鱼、黑巧克力、花生、坚果类、黑芝麻、黄豆、菠菜、木耳、海带、芹菜、玉米、马玲薯等。同时要远离拉圾食品,如烧烤等食品。
  
  12、常年坚持冷水浴:
  
  一年365天,每天早上都要用凉水洗鼻、洗脸、擦洗全身,然后再出去晨练,只要坚持做,感冒就会与你无缘。
  
  13、要常静思冥想:
  
  静思冥想(只想令心情愉快的事及自然界的美景)能防治多种疾病,可使发病率下降50%,可使重病率降低86%;对老年高血压、冠心病、神经衰弱等有较好的疗效。
  
  14、寒头暖足免吃药:
  
  寒头暖足是古代医家倡导的泻实、补虚准则,也是养生保健的重要原则。头寒凉能降低体温,低体温可少生病并能延寿;足暖身体健,足凉疾病生。  
  
  
  编后语:人所以容易感冒或染上其它各种疾病,主要与自身免疫力和抵抗力低、弱有关。一般说来,人体免疫功能越强,遭受病毒侵害的几率就越小,即使不幸受感染,也能将病毒的侵害程度降至最低。

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发表于 2014-5-7 00:55 |显示全部帖子

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发表于 2014-5-7 01:09 |显示全部帖子
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